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                                              中國疾控中心:睡眠問題困擾4億人 倡議成年人睡足7小時

                                              本文由:李叶飞 编辑 2019年07月18日 19:50 武器资讯4922 ℃

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                                              高福還表示〇,睡眠質量決定着生命和生活的質量↑,每個人都應關注自己的睡眠♂,科學規律作息⊿◇,保持良好的工作、學習和生活狀態△﹡,共建共享健康中國∟。

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                                              高福稱∵,當前π,中國居民的睡眠障礙及其帶來的身心疾病問題日益突出♂↑▽。調查顯示⊙□,中國約有4億多人受睡眠問題困擾↑△,近六成的兒童青少年睡眠不足⊙△♂。長期睡眠障礙會改變身體調節能力◇,造成腦內代謝廢物的堆積♂,增加導致痴獃、心腦血管病、糖尿病、癌症等疾病的風險∟,並容易引起精神障礙和心理問題∵。

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                                              與睡眠相關疾病有80多種∟∵〇,兒童有睡眠問題﹡♂,可能會引起記憶力下降π♀,出現情緒煩躁和行為異常;青少年有睡眠問題♂♂〇,可能會影響反應速度π,影響創造力和身體器官發育;孕婦有睡眠問題π┊,可能會導致血壓異常☆◇⌒,影響食慾和胎兒發育;中老年人有睡眠問題□,可能會導致器官老化加快π,免疫力降低⊙♀π。

                                              為落實健康中國行動部署π┊,高福倡議全國城鄉居民學會科學合理睡眠﹡□?,保障健康:一要保證充足睡眠時間△∵⊙。小學生每天睡眠時間應不少於10個小時∵∴,初中生應不少於9小時▽∵△,高中生應不少於8個小時△,成年人每天應保持7至8小時睡眠∴?。

                                              中新網7月18日電 中華醫學會副會長、中國疾控中心主任高福院士18日表示⊙↑□,中國約有4億多人受睡眠問題困擾?,近六成的兒童青少年睡眠不足♂☆♂。高福倡議成年人每天應保持7至8小時睡眠∵。

                                              三要積極調適心理〇☆。造成睡眠障礙的主要因素是心理問題⊙♀,要始終保持平和的心態〇π□,建立良好人際關係﹡△⊙,積极參加社會活動◇♂〇,培養健康的興趣愛好π↑,掌握情緒管理、壓力管理等自我心理調整方法π。白天要有適當活動量▽∴♂,睡前不宜進行劇烈運動、長時間使用電子產品?♀〇,聽音樂、深呼吸等放鬆訓練有助於睡眠┊∟。

                                              7月18日△♀,健康中國行動推進委員會舉行「健康中國·我行動 」——健康中國行動(2019-2030年)啟動儀式〇┊,高福院士代表中華醫學會、中國醫師協會宣讀了關於健康睡眠的倡議書——「人人都要學會科學合理睡眠」⊙。高福指出◇⌒,良好的睡眠不僅是健康的重要標準♂⊙,也是人體通過自身調整⊙﹡∟,恢復機能和精力π◇π,抵禦和化解疾病風險的重要途徑♀♂,是維護健康十分關鍵的因素π?△。

                                              四要及時主動就醫π∵⊙。每個人都會遇到焦慮、抑鬱等情緒﹡,在出現睡眠問題時↑,如果自我調節無效∵,要及時尋求專業幫助↑┊⊙。求助於專業人士既不等於自己有病□,更不等於病情嚴重ππ,而是負責任、有能力的表現⊙。

                                              二要規律作息♀♀♂。夜眠晝行、起居有常是人的生物性需求◇π,每個人都應根據自身情況☆,養成相對規律的工作、學習、娛樂、休息習慣⊿。堅持每天同一時間段睡覺♂⊿┊,不要熬夜♀↑↑,有條件的午休20至30分鐘☆┊☆,節假日也要注意規律睡眠△↑。迫不得已熬夜后要及時補充睡眠△∴。

                                              ( 郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。 )

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